Siemanko!! Siedze sobie przed telewizorkiem i natrafiłem na "telezakupy Mango" a tam jakiś przyrząd do ćwiczenia mięsni brzucha a potem coś na klate że robisz coś jak pompki... a to wszystko reklamuje Pudzian i Dymek... Czy ktoś z was widział te reklamy?? Co o tym myslicie??
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie, są to różne ćwiczenia które mogę wykonać w domu, pompki, brzuszki, hantle 5 kg na rękę. Z tym wszystkim ćwiczę ok godzinę dziennie, czasem nawet dłużej. Raz w tygodniu robię przerwy, nie mam stałego planu i teraz sprawa taka.. zależy mi na masie, mam 185 cm wzrostu ok. 66 kg i zależy mi na znacznym [...]
Witam! Mam kilka pytań: 1. Ćwiczyć ramiona codziennie czy z przerwami? Spotkałem się z dwiema opiniami. Jedna mówi, że te mięśnie można ćwiczyć codziennie, bo szybko się regenerują. Druga, że należy robić przerwę. Może jak będę robił codziennie to efekty będą wcześniej? 2. Co powiecie o maśle czekoladowym/kakaowym jako składnik śniadania? Może być [...]
Witam jestem nowy na forum i mam pytanie co myślicie na temat tego planu? PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10, 2. uginanie przedramienia z hantelkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowa na forum :) Biegam regularnie od 4 lat, stopniowo przybywało zajęć i obowiązków, więc i czasu na trening zrobiło się mniej - od pół roku biegam ok.22-23, jest to godzina biegu, 8-9km/h, połączona ze stretchingiem i paroma prostymi ćwiczeniami typu brzuszki, pompki, przysiady, wykroki, pilates (łączna godzina treningu wynosi [...]
Hej! Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego [...]
Co sadzicie o tym planie?Chce sie w nim skupić na moich głównych priorytetach tzn ilości podciągnięć na drążku i ilości pompek ale jednocześnie nie pomijając innych partii ciała, a w międzyczasie zrzuceniu sadła bo trochę sie zaniedbałem (191cm/95kg). Dieta jest. Sprzęt:ławeczka,drążek i 60kg obciążenia na sztangielki i sztangę. Trening I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Od roku ćwiczę na siłowni i od tygodnia chodzę na boks... Teraz najważniejsze pytanie, czy boks+split to dobre połączenie ? :) Przedstawię Mój plan: Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha), wtorek- Klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej, -wyciskanie na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, [...]
Witam. Jestem początkujący i chciałbym dowiedziec się kilku rzeczy związanych z Treningiem w domu. Mam kilka pytań i oczekuje mądrych odpowiedzi z góry dzieki. 1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? 2)Czy ktos kto chce uzyskać tylko wysportowaną sylwetkę i pompe to [...]
Witam, potrzebuje jakiś wskazówek, porad dotyczących planu treningowego przygotowującego mnie do testu na bieg 800m. Czasu mam dość sporo... bo lekko ponad rok, ale poza bieganiem przygotowuje takze inne partie ciała takie jak pompki, drążek itp. przez co nie moge skupić się tylko na bieganiu ;) a pozatym PALĘ, okropne papierochy, przez co [...]
Witam pracuję w firmie, która zajmuje się opróżnianiem mieszkań nie mam czasu na trening bo dużo pracuję, natomiast dysponuję godzinną przerwą na jedzenie i chciałbym ją przeznaczyć w połowie na trening. Co możecie poradzić abym mógł poćwiczyć tym co posiadam w trakcie opróżniania? są to gabaryty jakieś meble sprzęt rtv jakieś drążki mogę [...]
Witam! Mam 15 lat, ważę 53 kg i wzrost 170. Dodam, że taki chudy byłem odkąd pamiętam. Tu pojawia się pytanie: czy warto zacząć coś ćwiczyć? Mam na myśli, na początek np. pompki, podciąganie coś w tym stylu, nie o siłowni. Czy nie lepszym wyjściem byłoby poczekać rok, dwa, trzy? I czy warto ćwiczyć cokolwiek, gdy jestem tak chudy?
Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na wyglądzie :) Do dyspozycji mam hantelki 2x3 kg. Myślałem, aby na początek nie kupować hantli tylko wpakować do plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. [...]
Witam, chciałbym żebyście mi ocenili split. Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]
Witam. Mam taki o to problem, ze mam mostek wywalony do przodu. Jest to dość widoczne, i troche mnie to denerwuje. Czytałem że, na klate dobre są pompki, wiec pomyslałem, że pomogą, zaczełem 5 dni temu. Na początek: 2x po 7- normalne 2x po 6- nogi wyżej 2x po 7- ręce wyżej 2x po 8- od ściany. Wymach**e też taką chyba 9kg hantelką. Wiem że te [...]
[...] 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x POMPKI W PODPORZE Tyłem Nogi : przysiady 1 seria uginanie na dwugłowe 1 seria 1x WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Witam, mam na imię Damian. Utworzyłem nowy temat, aby prosić was o porady. A wię tak. Gdy byłem młodszy (obecnie mam 17lat) "ciarpiałem" na otyłość, w tej chwili jest nieco inaczej, schudłem i to znacznie, waże teraz 69 kg, lecznadal mam jeszcze trochę tkanki tłuszczowej, co najbardziej widoczne jest na klatce piersiowej. Nie jest to żadna [...]
